我们都需要我们的美容觉。毕竟，睡眠不足与抑郁症、焦虑症、记忆问题、免疫功能差、心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症、消化系统疾病和“情绪化饮食”的发展有关。因此，您可能会有兴趣知道睡眠卫生是拥有优质夜间睡眠和完全白天警觉所必需的各种做法和行为。心理学家和认证整体健康教练萨马尔·哈菲兹（Samar Hafeez）解释了如何从醒着的活动中保持夜间“清洁”将促进宁静的睡眠和整体生活质量！
由于爬上床后通常需要大约 15-30 分钟才能入睡，这被称为睡眠潜伏期。如果花费的时间超过此时间，那么您的身体可能会试图指示某些内容。改善睡眠质量的方法是保持睡眠卫生。因此，请尝试以下提到的练习以获得良好的睡眠。
全天获得阳光：尽量全天呆在通风良好、光线充足的地方，因为众所周知，阳光是昼夜节律的天然兴奋剂。
下午6点后避免使用兴奋剂：应避免酒精，咖啡，软饮料，巧克力和尼古丁。这些会妨碍睡眠潜伏期（入睡所需的时间）以及睡眠的持续时间和质量。另外，避免睡前激烈的争吵。
褪黑激素 - 睡眠激素：晚上需要黑暗，以便身体释放一种叫做褪黑激素的激素，也称为睡眠激素。尝试在睡前一小时将家中的灯光调暗，以确保良好的睡眠质量。
尝试渐进式肌肉放松：PMR 是一种深度放松技术，包括两个步骤，即从前额一直到脚趾开始，对身体所有主要肌肉群进行紧张和放松。这种技术已被有效地用于缓解失眠、压力和焦虑。
睡前2-3小时避免大餐：身体需要时间来消化膳食，睡眠在此期间受到抑制。因此，在你打麻袋之前，让身体完成其自然的消化过程。
运动：众所周知，日常锻炼可以促进良好的睡眠质量。每周至少锻炼三次15-20分钟是一个好的开始。此外，避免睡前进行“激烈”的训练或锻炼方案，因为它会让你感到不安，让你难以安定下来。如果是深夜锻炼计划，那么瑜伽、伸展运动和呼吸练习等放松运动可以帮助您更快地入睡。
尝试富含镁的食物：镁有助于身体放松。这种营养素可以减轻压力，帮助您睡得更久，还可以改善失眠症状。缺乏镁会对睡眠产生负面影响。在饮食中添加镁是一个很好的开始方式，因为镁可以天然存在于绿叶蔬菜等食物中，如菠菜或瑞士甜菜、杏仁、豆类、樱桃或樱桃汁、南瓜籽、豌豆、豆类、酸奶、温牛奶、豆腐、豆浆、全谷物，如糙米可以提供帮助。此外，洋甘菊茶是一种很好的睡眠诱导剂，具有镇静作用，睡前30分钟喝一杯洋甘菊茶。