当您患有抑郁症或焦虑症时，锻炼通常是您脑海中的最后一件事。另一方面，一旦你变得有动力，锻炼就会产生显着的影响。许多研究发现，坚持锻炼的人心情更好，患抑郁症的几率更低。运动还可以帮助您避免在康复后再次陷入抑郁或焦虑。
在这里，我们建议4种简单的锻炼来缓解抑郁。
1. 跑步以获得自然的情绪提升
跑步不会让你的抑郁症在一夜之间消失，但它会帮助你控制症状。你锻炼肌肉，增加你的心脏健康，并在你去慢跑时照顾你的大脑。当您跑步将血液泵送到全身时，您的心跳会加快。大脑通过使呼吸系统更加努力地工作来为艰苦的工作做准备。这种精神状态具有帮助您克服抑郁症和改善心理健康的影响。
2. 通过举重来提升你的心情
对于轻度至中度抑郁症患者来说，重量训练可以是一种冥想练习，因为当您进行重量训练时，您的注意力集中在手头的任务上，而不会考虑其他任何事情。其他优点包括更大的肌肉清晰度、更高的血液流动和努力，所有这些都可以改善您的前景，并在您实现目标时给您强烈的满足感。
3. 将瑜伽与其他疗法相结合，感觉更好
瑜伽是一种体育锻炼形式，需要各种身体姿势、呼吸方法和冥想。抑郁症及其症状，如注意力不集中或精力不足，可能会从治疗中受益。即使瑜伽不是你的事，冥想和身体运动的结合也是克服悲伤的有力工具。冥想帮助一个人将自己带入当下并让他们的大脑清醒。控制、集中的动作也有助于加强身心联系。
4. 充足的阳光
即使是简单的爱好，如园艺、和孩子一起踢球或洗车，如果你喜欢在户外，也可以改善你的心情。已经发现阳光有助于血清素的产生，血清素是一种增强情绪的大脑化学物质。在较暗、较冷的月份，血清素的下降与一些季节性情感障碍病例有关。