无论您是在家还是在工作室练习瑜伽，学习如何培养正念感至关重要，通过富有同情心、滋养的镜头保持对我们的想法、感受、身体感觉和周围环境的每时每刻意识的能力。这使我们能够活在当下，避免分心。
在这里，我们为您带来了 4 种方法来帮助您在瑜伽垫上拥抱正念。
1. 摆脱干扰
如果您必须携带手机，请将其包裹在某物中并将其放在垫子的背面。如果手机不是必需的，请将所有私人物品放在小隔间、储物柜或瑜伽馆外。如果您正在家训练，请将手机设置为静音或完全关闭，以防止被打扰。你的练习区应该有你的垫子和练习所需的道具。
2. 认识到你的实践不是竞争
你的瑜伽练习就是这样：一种练习。现在不是与你的邻居竞争的时候，看谁能把腿抬得更高或平衡时间最长。我们经常陷入我们应该处于什么状态，以至于忘记了瑜伽是关于你的感受的。专注于你自己的练习，以及让你在自己的身体中感觉良好的事情。
3. 放开议程
在瑜伽练习方面不要为自己设定目标。我们经常设定减肥或灵活性等目标。但我们忘记了瑜伽与任何其他类型的锻炼都不同。必须谨慎地承认这一点。不要想着你会从练习中得到什么。顺其自然。专注于你的身体感觉，并执行当时感觉良好的姿势。通过这种方式，您可以为您的瑜伽垫带来更多的正念。
4.注意你的情绪，承认它们并放手
其他情绪可能是由我们的练习引发的。它可能是老师的声音，他或她说的话，你完成某个职位的感知能力，或者你旁边的人和他们的呼吸声。接受是正念的一个重要方面，它关注我们的想法和感受而不批评它们——例如，不相信有一种“好”或“错误”的思考或感受方式。用你的练习来尝试接受和放下这些情绪的概念。